瘦身误区:不吃更不会瘦

  很多人以为减肥就是要少吃,于是变着法子摄入热量的机会,有的不吃早餐,有的不吃午餐,有的不吃晚餐。其实,这个不吃,那个不吃的,你会胖得更快!

  这个不吃、那个不吃,更难瘦! 相信大家都有不爱吃的东西,有人不吃红萝卜,有人不吃青椒,每个人不吃的东西百百种,但是你发现了吗?

  被列入“拒吃名单”中的食物,大部分都是低脂低卡的蔬菜、水果 呢!不吃这些健康食物之后,高热量的东西当然相对的也就吃多了!

  研究发现,超重者比体重正常的人挑食得多,如果你排斥5种以上的日常食物,发胖的机会就增加10%,而且愈偏食,愈容易胖!

  每天吃得很少,却还是瘦不下来! “少吃”是减肥的第1信条,不过你真是吃很少,却还是瘦不下来,首先就得要看看你到底都在吃些什么!

  有的人吃的少,但吃进肚子里的都是些高热量食物,如炸鸡、面包、甜点、饼干等等,那可就另当别论了。

  重点不在于你吃得多或少,更重要的是吃进了些什么? 对热量没有正确的观念,常是让你瘦不下来的原因之一,举个例子来说,中午吃了碗牛肉面,你知道热量大概有多少吗?

  答案是约800卡,而碗馄饨汤热量也不过约350卡,但饱足感和营养成份并没有差很多。所以啰,多了解食物的热量,才能让你瘦下来! 也有人每天吃的是极低卡食物(1天低于1200卡),份量又少,这样即使暂时瘦下来,也会很快复胖,因为代谢都因摄取的热量长期不足而大幅降低了,想再减重,当然难如登天了!

  不吃饭,只喝果汁/水果、吃冰与零食、喝饮料!

  很多人减肥时都不吃饭,有的人甚至干脆就把大瓶的果汁或水果当饭吃,例如以800cc的柳丁汁代替1餐,看起来似乎相当低卡,不过你可知道大约由10颗柳丁榨成的新鲜果汁,热量竟然高达800多卡!

  相当于1个鸡腿便当呢!热呼呼的夏天,更有人吃冰当正餐,冬天沉浸于甜汤、零食里头的糖分及各种配料的热量加起来,也是高得吓人,所以与其光吃冰、喝果汁,还不如乖乖的吃碗汤面。

  吃了宵夜,省去早餐! 你已经知道今天必须工作到很晚,宵夜是免不了的,心里想不如明天就不要吃早餐了吧!其实到了夜晚副交感神经会比较活跃,更会增加脂肪的吸收,再加上新陈代谢下降,如果你吃的太丰盛,身体可是会照单全收呢!

  非吃消夜不可时,喝杯低脂牛奶,或煮碗低卡味增汤、银耳汤,或是,像紫菜汤、海带汤都行喔!热量也很可观的浓汤就免了吧!早餐是减肥者一天最重要的一餐,能够提升一整天的代谢,是最不能忽略的喔!

  1天只吃2餐!

  这样的饮食习惯应该不陌生吧!说不定你现在就是这样!尤其很多人早餐常常不吃,但是这样只会让代谢下降,储存更多脂肪,同时让你中午时更饿,不知不觉地吃下更多东西。